2011年忘年会

2011年の沼トラ忘年会を行いました。参加者32名で今年1年を振り返りました。

今年の沼トラ年間最優秀者は男子Y下さん、女子はI邑さん。

トロフィー、賞状、副賞が授与されました。

1次会後、2次会、3次会と大いに盛り上がりました。

また、飲みましょう!

新東名デュアスロン大会

昨日とはうってかわり、すばらしい天気となりました。

富士山もばっちり見えました!

新東名デュアスロン大会には、クラブ員10名ほど参加し、

H條さんの総合10位(年代別優勝)をはじめ、新規会員のT口さんが年代別優勝というすばらしい成績を収めることができました。

競技の距離はラン5km、バイク28km、ラン5km。

スタートからゴールまで全力疾走です。まさに、大人の運動会です!

競技中は皆、苦しい顔をしていますが、全員笑顔でゴールすることができました。

さて、来月からは山を走ろうと思います。(その前に忘年会あり)

まずは、鎌倉古道かな。もちろん、ゴールは御殿場高原ビールで乾杯です!

以下は今日の写真。

https://picasaweb.google.com/117370919505068807581/111120?authkey=Gv1sRgCMSZq47Q3ImH9wE

S山

 

 

伊豆戸田マラソン

 東京大学伊豆戸田マラソンに参加しました。

クラブ員ではN島さん、S藤さん、K柴さん、K藤さん、I葉さん、M江さん、S山の7人参加。

コースは戸田御浜灯台前をスタートし、

真城峠、らららサンビーチ折返し、若松崎、大瀬、井田、沢海入口、戸田御浜灯台前の42.195km。(獲得高度は800mです)

走る前からタフなコースとわかっておりましたが、登りと下りで非常に良い練習となりました。明日は筋肉痛確定です。

この大会は東京大学が運営しており、運営がしっかりしていて、応援があたたかく(特に戸田の住民の方々、パワーをいただきました!)、

東大の学生さんとも走りながらおしゃべりでき、楽しいひとときを過ごせ、非常に良い大会だと思いました。また来年も出ようと思います。

以上、レポートでした。

S山

以下は本日の写真。

https://picasaweb.google.com/117370919505068807581/111023?authkey=Gv1sRgCOv1wJ7L0ej8swE

 

 

水神さんラン

7時に愛鷹広域公園に集合。

メンバーはHさん、I葉さん、K柴さん、K水さんとS山。遅れてK藤さん、W田さん、T垣さんの8名。

メニューは水神さんまで3往復を目標にしました。

往路はずっと昇りです。 310mアップです。き、きつい。ペースあがりません。

ペースはあがりませんが、心拍はかなりあがりました。

復路は当然のことながらずっと下りです。明日は筋肉痛かな。

結局、I葉さん、K柴さんは3往復。自分は所用のため2往復+α。K藤さんは2往復。K水、W田さん、T垣さんは1往復。

良い練習ができました。

このコースは往復コースなので、すれ違う時に顔を会わせられるのが良いですね。負荷も高いし。水もトイレも駐車場もある。

良いコースなので、また企画します。一緒に走りましょう。

S山

※今日の写真は以下をクリック!

https://picasaweb.google.com/117370919505068807581/111002?authkey=Gv1sRgCKbq9_aam7ayBA

 

 

第2回 河原クリニック 報告

 
第2回 河原クリニック 報告

 

日時 9月25日  8:00から11:00

場所 千本浜防潮堤

参加者 S根さんご夫妻・Y下さん・N藤 (沼津TC)


Y本さん・K又さん・S木さん (御殿場TC)

見学者 Hさん 他


ウォーミングアップ

1 両手を肩の高さで水平に広げ、背骨のS字ラインを保つのと肩甲骨を近づけて肋骨をひろげる様にしながら回旋させる。

 

 2 頭の上で両手のひじをしっかり持って、腰から脇腹を伸ばす。

 3 股関節を左右に捻じる。座ってやってもOK。

4  
サッカーのシュートを蹴るイメージで脚を振り子の様にバランスをとりながら振る。


 ケガの防止に加え、間接の可動域をひろげる為やその動きを意識することによって、より効果が上がることを教わりました。

 


ランニングトレーニング


 1最初にラダーを使って様々な動きの練習をしました。


 普段あまりやっていない動きで、リズム・タイミングが分かりにくく、皆さん苦労していました。

 実際のランニングに入る前にも両手を腰に当てたまま1km程走る練習をしましたが、自分はこれが一番きつかったです。

 各人フォームチェックを受けながら3km走ってランニングトレーニングを終えました。

 


バイクトレーニング


 最初に綱を引きながらペダリングをする(背中・腰の位置や股関節の動き)指導を受けました。

 その後バイクトレーナーにて意識するポイントを教わり田子の浦往復でフォームチェックを受けました。


 


 


   ※台風15号の影響でランニングをメインに指導いていただきましたが、今回は特に着地時間を短くすることに集中していました。

   ピッチを早くする為の効率の良い体重移動の仕方(股関節の使い方)や、背骨のS字ラインをバネ代わりにして着地の反力を推進力に生かす方法など、とても充実した内容でした。また、あしたか運動公園を基点にアップダウンのトレーニングも次回のクリニックの構想の中にある様でした。元旦寒中水泳の前にも、実施したいとのことでした。

 

N藤

 

写真は以下をクリック!

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